Autorka
Karin Lesiak – nauczyciel i trener śmiechojogi. Współpracuje z Jakubem B. Bączkiem jako koordynatorka ds. Śmiechojogi, a także z wieloma fundacjami i stowarzyszeniami opiekującymi się osobami starszymi, niepełnosprawnymi oraz dziećmi w szpitalach, gdzie propaguje śmiechojogę. Prowadzi również warsztaty dla firm jako spotkania integrujące i zmniejszające poziom odczuwalnego stresu przez zespoły pracownicze. Współtworzyła Dziennik Rozwoju “Wiem, czego chcę” Jest współorganizatorką spotkań networkingowych dla przedsiębiorców. Spotkania te uzupełnia mini sesjami śmiechojogi. Pragnie rozpowszechnić śmiechojogę w całej Polsce.
Śmiechojoga i depresja- profilaktyka jest ważna !
Depresja to choroba, która może przytrafić się każdemu i jest bardzo prawdopodobne, że znasz osoby na nią chorujące, być może są to osoby bardzo bliskie. Według danych Światowej Organizacji Zdrowia na depresję cierpi aż 1,5 mln Polaków, a na świecie osób chorych jest 320 mln! Niestety wiele wskazuje na wzrost liczby chorych. Cierpią zarówno kobiety i mężczyźni, osoby starsze, młodzież i niestety również dzieci.
Depresja to poważna choroba, która może być zapoczątkowana różnymi zdarzeniami. Długotrwały stres, śmierć bliskiej osoby, utrata pracy, kłopoty w małżeństwie, rozwód, samotność, poród i zmiany hormonalne, kłopoty zdrowotne, finansowe, zmiany pór roku, powrót do pracy po urlopie, powrót do szkoły po wakacjach. Osoby z depresją mają zaburzoną pamięć, słabszą koncentrację i problemy z podejmowaniem decyzji. To odbija się na efektywności w pracy. Wszystko to jeszcze pogłębia złe samopoczucie. Chory wpada w błędne koło depresji: czuje się źle, jest wycofany, ma mniej energii, myśli o sobie negatywnie, to powoduje, że się źle czuje i wycofuje się… kolejność się powtarza, a chory zapada się w sobie, nie widząc ratunku dla siebie. Potrzebna jest pomoc.
Szczególnie trudna do zauważenia jest depresja osób starszych. Jest ona zwykle związana z ich samotnością, utratą bezpieczeństwa, procesem starzenia się, brakiem zajęć. Epizody depresyjne mogą nigdy nie zostać zdiagnozowane i latami się pogłębiać. Osoby starsze nie chcą przeszkadzać i nie informują o swoim samopoczuciu, bo przecież i tak mają tyle chorób, że samopoczucie psychiczne nie jest przez nich brane pod uwagę, jako choroba, którą można leczyć. Dlatego cierpią w samotności.
Kobiety, szczególnie na początku ciąży oraz po porodzie zmagają się ze zmianami hormonalnymi, przez co często ulegają obniżonemu nastrojowi. Słynne baby blues pojawia się ok. 3 dnia po porodzie. Kobieta potrzebuje wtedy pomocy, wsparcia najbliższych, a w wielu przypadkach pomocy specjalisty. Bywa, że kobiety korzystają z pomocy samej natury, czyli uśmiechu swojego dziecka. Początkowo w pierwszych dniach życia jest to grymas zadowolenia, później już całkiem świadomy uśmiech ofiarowany mamie, tacie… jeżeli rodzice reagują uśmiechem, to zabawa może trwać długo i być korzystna dla wszystkich.
Neuroprzekaźniki odgrywają ogromną rolę przy naszych emocjach:
- Dopamina – pomaga regulować emocje, pamięć, myślenie, motywację i nagrodę,
- Noradrenalina – mobilizuje mózg do działania, wzmacnia zapamiętywanie i umożliwia koncentrację,
- Serotonina – substancja chemiczna zapewniająca dobre samopoczucie, która pomaga regulować nastrój i wpływa na ogólne samopoczucie.
Jeżeli masz objawy depresji nie wahaj się iść po pomoc do lekarza. Jeśli zostaną ci przepisane leki – bierz je! I działaj, bo one pomogą ci odzyskać energię. Wykorzystaj ten wzrost i zadbaj o siebie. Zacznij spacerować, biegać, ćwiczyć… niech mózg zacznie produkować endorfiny. Daj sobie szansę na wyjście z choroby. A teraz pomyśl: Może jednak warto zadbać o siebie wcześniej, zanim choroba przybędzie i mocno się rozgości w twoim życiu i życiu najbliższych?
Tak jak zapobiegasz przeziębieniom, czy dbasz o zęby zadbaj o swoją psychikę. Profilaktyka jest najważniejsza. Dbasz o swoją odporność fizyczną, zadbaj również o odporność psychiczną. Masz większy wpływ na swoje emocje, niż ci się wydaje. Czujesz smutek – rusz się. Ruch tworzy energię. Energia zmienia nastawienie do życia. Moja babcia, która ma 96 lat powtarza, że nawet najzdrowszy człowiek jak się położy do łóżka na dłużej, to zachoruje. Mojej babci trzeba wierzyć! Ma doświadczenie wieloletnie i nie raz w życiu miała trudności. Straciła matkę jako 10-latka, przeżyła wojnę jako młoda dziewczyna pracując przy okopach, miała okrutną macochę, ciężko pracowała na roli wychodząc za mąż za rolnika będąc jednocześnie krawcową i wychowując trójkę dzieci i wszystko zaraz po wojnie.
Co możesz zrobić?
Nie trzeba robić wszystkiego naraz. To może być trudne. Zacznij od najmniejszego kroku i rób to codziennie i zwiększaj dawki, dodawaj kolejne kroki. Możesz zastosować jeszcze jedną metodę, której moja babcia nie znała – śmiechojogę.
Czym jest śmiechojoga?
Wystarczy śmiać się codziennie przez 10-15 minut. Możesz ćwiczyć w domu, korzystając z zajęć internetowych (zajrzyj na facebook Śmiechojoga Polska) lub podczas sesji śmiechojogi w parkach lub salach warsztatowych. Efekty przychodzą szybko i są trwałe, pod warunkiem systematycznego ćwiczenia.
Podczas śmiechu w mózgu produkowane są endorfiny, serotonina i dopamina, swoisty koktajl szczęścia. Tak, dobrze widzisz, to te same neuroprzekaźniki, których brak równowagi może być przyczyną depresji. Praktykowanie tej metody powoduje że zmniejsza się poziom hormonu stresu (kortyzolu). Dzięki ćwiczeniom oddechowym wzrasta poziom energii, mózg jest dotleniony, odczuwany jest wyższy poziom radości. Jeżeli ćwiczysz w grupie to poznajesz ludzi, masz więcej pozytywnych relacji społecznych. Dla człowieka bardzo ważne są relacje, szczególnie u osób starszych, które zwykle mieszkają same i spotkanie z grupie i wspólne pośmianie się, powoduje bardzo pozytywne efekty.
Brzmi nieźle?
Badanie wskazują, że rozwój inteligencji emocjonalnej u dzieci następuję podczas śmiechu i zabawy. Ćwicząc śmiechojogę dzieci mają dużo zabawy z wyobraźni, a jeszcze więcej śmiechu. Dowiedziono również, że dzieci, które miały zbyt mało zabawy w dzieciństwie, jako dorośli miewają zaburzenia równowagi emocjonalnej i z trudem utrzymują relacje. Inteligencja emocjonalna jest ogromnie ważna, dlatego zadbaj, aby twoje dzieci lub dzieci twoich znajomych miało wystarczająco dużo śmiechu!
Dotleniony mózg lepiej przyswaja wiedzę, łatwiej zapamiętuje, dzieci mają lepszą koncentrację i wydłuża się czas ich skupienia uwagi, po prostu szybciej się uczą!
Śmiechojoga dla osób starszych i osób o specjalnych potrzebach też ma zastosowanie przeciwdziałające depresji. Sesje śmiechu odbywają się w domach spotkań seniorów. Osobom starszym często brakuje radości, zmniejsza się również ich zdolność zrozumienia żartów, dlatego oglądanie przez nich komedii czy słuchanie dowcipów, nie jest tak efektywne. Śmiechojoga to ćwiczenia, które łatwo mogą powtarzać, nie wymagają specjalnych zdolności poznawczych. Ćwiczenia są do wykonania zarówno na siedząco jak i leżąco. Prowadziłam zajęcia dla osób, które leżały. Dostosowując ćwiczenia prowadziłam sesję śmiechu z dużym zaangażowaniem uczestniczek.
Bardzo ważnym czynnikiem w przeciwdziałaniu depresji u osób starszych jest więź emocjonalna, która tworzy się podczas wspólnych sesji śmiechu. Seniorzy mając lepsze samopoczucie chętniej przychodzą na spotkania. Zyskują więcej energii i radości, poprawie ulega ich jakość życia.
Dr Madan Kataria opracowując śmiechojogę wiedział, że śmiech pomaga w utrzymaniu zdrowia. Wspiera również proces zdrowienia w przypadku zapadnięcia na chorobę. Zdawał sobie sprawę z faktu, że nie wszystkim będzie łatwo zacząć się śmiać dlatego opracował szereg ćwiczeń, które są niejako rozgrzewką przed sesją właściwą. Na nasze szczęście, śmiech jest zaraźliwy i już podczas pierwszych ćwiczeń pojawia się jako naturalny i spontaniczny.
Metoda została opracowana w marcu 1995 r. i właśnie mija 25 lat od jej powstania. Jest ona znana w ponad 100 krajach. Śmieją się w Indiach i Japonii, w Stanach Zjednoczonych, Kanadzie, Danii, w Indonezji, w Rumunii, w Rosji, we Francji i w wielu innych krajach. W Polsce także. Dla nas jest to szczególny rok, ponieważ 17 października odbędzie się event Live Life Now- Śmiechojoga on-line, na którym wystąpi dr Madan Kataria. Będzie dużo wiedzy i dużo śmiechu. Twórca zaprezentuje swoje wieloletnie doświadczenia pracy, które potwierdza zdaniem:
„Kiedy się śmiejesz, zmieniasz się. Kiedy zmieniasz się, cały świat się zmienia”
Tunner spirit of laughter- Five Secrets dr Madan Kataria
Laugh for not Reason dr Madan Kataria
